烟民应多吃哪些食物

关于长期吸烟者应该多吃的食物

你是否长期吸烟？如果是的话，现在就来关心一下你的饮食吧。抽烟不仅有害健康，还会影响身体对营养的吸收。为了弥补这些损失，你需要多摄取以下这些食物：

富含维生素C的食物是你的首选。抽烟会消耗大量的维生素C，降低其活性。多吃一些富含此类维生素的蔬果非常重要。桔子、橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果，以及番茄、樱桃、山楂等，都是维生素C的丰富来源。它们可以帮助你的身体保持健康，抵抗带来的损害。

维生素B2也对吸烟者至关重要。动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉等都是富含维生素B2的食物。菠菜、胡萝卜、香菇等也含有丰富的维生素B2。

除此之外，茶叶也是吸烟者的良好选择。烟中的某些化合物可能导致一系列健康问题，而茶叶中的儿茶素等成分可以有效防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动，降低血糖和尿糖等。吸烟者宜经常喝茶，特别是绿茶，以减轻的毒害。

含硒丰富的食物如动物肝脏、海藻和虾类也值得推荐。因为吸烟容易导致人体血液硒元素含量下降，而硒是防癌抗癌的重要元素。

在饮食上，吸烟者还应注意增加能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品以及水果、蔬菜等。因为吸烟可能会使血管中的胆固醇和脂肪沉积增加，导致大脑供血减少，加速大脑老化。

坚果和粗粮、牛奶及胡萝卜等食物也是吸烟者的健康之选。美国国家癌症研究所的一项调查报告指出，食用这些食物可以降低吸烟者得肺癌的风险。富含β-胡萝卜素的食物如胡萝卜、菠菜等，能有效抑制烟瘾，对减少吸烟量和都有帮助。多吃水果、蔬菜等碱性食物，能减少的吸收，刺激胃液分泌，避免吸烟者常见的消化不良等问题。

为了你的健康，除了合理饮食，还需及时。关注美食知识，让你的生活更健康。