卵巢储备不好怎么办

卵巢储备功能下降是女性面临的一项重要健康问题，它代表着卵巢产生卵子的能力逐渐减弱，这不仅会降低生育能力，还会使身体缺乏性激素。主要的症状表现为月经量减少，甚至闭经。面对这样的情况，综合调理显得尤为重要。

如何调理卵巢储备功能下降呢？

心态和睡眠是关键。长时间处于抑郁和紧张状态的女性，卵巢功能往往会受到影响。保持积极乐观的心态至关重要。调节好情绪，避免为小事斤斤计较，多向朋友倾诉。当情绪不佳时，可以通过运动或听音乐来宣泄。保证充足的睡眠质量也至关重要，中午可以适当午休，这有助于卵巢功能的恢复。

调整饮食也是重要的一环。身体需要均衡的营养，因此要摄入高蛋白质、高维生素、低盐、低脂肪的食物。如果摄入过多的高脂肪和高胆固醇食物，可能会导致卵巢动脉硬化，进而引起卵巢萎缩和变性。高盐饮食会影响体液的代谢，导致身体水肿。建议多吃蛋类、奶类、瘦肉类、菌菇类、豆类食物等。食用红豆、绿豆、冬瓜以及绿叶蔬菜也是不错的选择，它们富含雌性激素。还应该多吃富含维生素E的食物，如玉米、小麦胚芽、坚果和植物油等。

建立科学的生活方式同样重要。患者应该保持规律的作息和心态。生殖内分泌系统受到大脑皮层的影响，过度紧张或劳累会抑制大脑皮层，影响内分泌。要合理安排工作和学习，做到劳逸结合，保持身心健康。限酒，避免浓茶、浓咖啡和碳酸饮料等，避免盲目节食减肥或暴饮暴食。

适当的运动也有助于提高卵巢功能。科学规律的运动能够提高新陈代谢的速度，促进全身血液循环，延缓性器官的衰老。每天保证30分钟以上的有氧运动，如游泳、慢跑或骑行等，都是不错的选择。

在此温馨提示，女性朋友每天应摄入500毫升以上的豆制品来改善雌性激素水平。蜂王浆也是一个好选择，它含有少量的雌性激素，能有效补充雌性激素的不足。通过综合调理，相信卵巢储备功能下降的问题会得到有效的改善。