久坐腰疼的治疗方法，如何缓解久坐腰疼

关于治疗久坐导致的腰疼的方法

一、如何应对久坐引起的腰疼

长时间的坐姿会对腰部肌肉造成压力，因此锻炼腰部肌肉是缓解腰疼的关键。你可以选择进行倒走、瑜伽、慢跑等运动，以锻炼腰部肌肉。经常扭腰、在床上做燕子飞运动也是很好的选择。对于久坐的上班族，每隔一段时间可以做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等，以缓解腰部压力。

保暖对于预防腰疼也很重要。女性因其特殊的生理原因，在月子期间或产后应注意腰部的保暖，以防因受凉导致的腰痛。调补肾阴也很重要，特别是当月经量过多或经常感到腰部冷痛时，应多食用枸杞、山药、桂圆等补肾食物。

久坐的上班族还可以通过一些简单的动作来缓解腰疼。如徒手跳绳、原地踏步、扭腰和拍肩等。

二、如何通过锻炼缓解久坐腰疼

除了上述的锻炼方法，还有一些特定的锻炼可以帮助缓解久坐导致的腰疼。

瑜伽是一个很好的选择。根据英国的研究，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续三个月后，他们的身体功能得到了明显的改善。

伸展锻炼的效果也与瑜伽相当。通过上下左右的四肢伸展，可以锻炼到人体的重要肌肉群，特别是躯干和腿部。

适当进行肌肉力量训练，如椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等，也有助于预防和减轻背部疼痛。

游泳和太极也是缓解久坐导致的腰疼的锻炼方式。长期久坐的成年人可以通过每周五次的水疗来减轻背部疼痛。而根据美国风湿病学会的研究，每周练习两次太极，持续十周，患者的疼痛强度会下降约13%。

普拉提也是一种有效的锻炼方式。据研究显示，每周练习五个小时的普拉提，坚持六个月，不仅疼痛感会明显减轻，患者的情绪也会更稳定，生活质量也会更高。

无论选择哪种锻炼方式，坚持锻炼都是缓解久坐导致的腰疼的关键。也要注意保持良好的坐姿习惯，尽量避免长时间保持同一姿势。更多关于健康和锻炼的知识，请关注相关栏目。