15个然并卵的健身动作，望周知！

1. 卷腹

卷腹动作主要针对上腹部肌肉，对于腰部和下腹部的锻炼效果并不明显。完成卷腹后，可能会出现腹部肌肉不均匀的情况，一块紧致而另一块则相对松弛。若你希望全面锻炼腹部肌肉，平板支撑(Plank)或许是你的更佳选择。如下图示：

2. 超人飞

做超人飞动作时，很容易对胃部造成压迫，不利于身体健康。并且，如果不做到标准，还可能伤及腰部。其实，这个动作幅度相对较小，其主要效果更多的是让你在姿态上模仿超人。

3. 臀外展

这个动作主要针对大腿内侧肌肉。在日常活动中，腿部肌肉通常是整体动作的，单独使用大腿内侧肌肉的情况较少。这种锻炼方式可能导致肌肉效果不够自然。建议尝试一些能全面锻炼腿部肌肉的动作，效果可能更理想。

4. 卧式腿弯举

这个动作看起来有些尴尬，对于单纯追求健身塑形的人来说可能并不必要。平常我们并不常用到腿部肌肉，因此如果要练腿，或许可以选择更常见的动作。

5. 屈腿硬拉

虽然这个动作被一些人用来锻炼背部和腿部，但它对背部和肩部的压力较大。如果没有专业指导，不建议随意尝试。深蹲或腿举可能是更安全的锻炼臀部的选择。

6. 背阔肌颈后下拉

这个动作在健身房中可能看起来比较专业，但普通人的肩部柔软度可能无法达到标准动作的要求，容易导致受伤。

7. 哑铃三头肌回扣

如果你想甩掉手臂的“拜拜肉”，经典健身动作俯卧撑可能更为有效，哑铃三头肌回扣这个动作可能不是最佳选择，因为哑铃的重量调节也是一个挑战。

8. 杠铃耸肩

这个动作看上去不太雅观，而且只能锻炼到一小块肌肉。不仅容易受伤，还可能导致动作不够美观。

9. 史密斯架下蹲

不正确的下蹲姿势容易导致受伤，而且该动作中的脊椎弯曲受力并不健康。建议谨慎尝试。

10. 哑铃肩上推举

这个动作和杠铃耸肩一样，可能导致部分肩部肌肉过度使用。对于肩部锻炼，直臂侧上举可能是更好的选择。

其余的动作如踏步机、手腕卷曲等，都有其特定的注意事项和潜在风险。在进行任何健身动作时，都应注重动作的规范性和安全性，避免受伤。保持适当的运动频率和强度，才能达到最佳的锻炼效果。