居家防疫如何科学作息？六妙招提高免疫力

在新冠肺炎疫情肆虐的时期，许多人选择居家防疫，然而长时间的室内生活可能导致作息混乱。专家提醒我们，即便在家中，也应保持良好的生活习惯，调节情绪、饮食、睡眠，适当运动，以实现“未病先防”的目标。

一、优质的睡眠是健康的重要保障

詹淑琴主任医师强调，良好的睡眠有助于身体的修复和免疫功能的增强。她建议我们在入睡前进行放松准备，尝试呼吸放松法，使身体逐渐放松。规律作息也是关键。陈群雄副主任建议我们最晚在23点前入睡，以保证次日的阳气得以生发。避免睡前过于激烈的运动，调整心理行为也是必不可少的。

二、饮食调理，因人而异

饮食是防疫的重要一环。我们需要根据不同的体质进行合理的饮食调配。建议减少油腻食物的摄入，多食用健脾祛湿的食物，如山药、薏米等。对于肥胖者，更需要注意饮食调整，避免过多摄入肉类，以免加重痰湿。老年人和慢性疾病患者应增加营养，食养食补，增强免疫力。他们可以通过平衡膳食、补充维生素、保证充足的蛋白质摄入等方法来增强自身抵抗力。

三、适当运动，提升免疫力

在家中进行适度的运动是必要的。推荐大家尝试八段锦和太极拳等运动。在天气寒热不定的时期，我们应多活动筋骨，拍打膀胱经等，以助阳气升腾驱疫邪。

四、保持乐观的心态

长时间待在家中可能使人感到焦虑和烦躁。我们应积极面对，调整心态。可以通过安排生活计划、与家人一起做家务、学习烹饪等方式来放松心情，增强自身抗病能力。

五、音乐养生，净化心灵

音乐是生命的火花，能够净化心灵、激发才智、休闲身心。我们可以利用闲时欣赏音乐，让美妙的旋律流淌全身，改善精神状态和脏腑机能，从而调养身心，保持健康。

六、书画养生，愉悦心情

写字作画能够陶冶人的性情，活跃心智，愉悦心情。通过凝神静气，心神专注地写字作画，能够疏通气血，调整体内各种机能，促进血液循环和新陈代谢。

为了提高自身免疫力，我们还可以选择一些食药同源的食物。红枣是最熟悉的家中常见食材，它具有强大的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。让我们在防疫期间保持良好的生活习惯，共同抵御疫情。在日常生活中，红枣不仅是一种口感鲜美的水果，更可以通过烹饪变身成为一系列美味佳肴。例如，红枣蜂蜜茶与银耳红枣粥，都融入了红枣的甜美，让人回味无穷。

说到养生，怎能不提枸杞？枸杞含有众多生物活性成分，这些成分能激发免疫细胞的活力，尤其是T细胞和B细胞。除了用于加工各种食品、饮料和保健品，枸杞在日常煲汤、煮粥中也是常见的配料，不仅增添风味，更带来了健康的滋养。

山药，这个被誉为“补中益气数山药”的食材，口感细腻滑爽，营养丰富。其含有的营养保健物质能够健脾补肺、益精固肾。《神农本草经》更是盛赞其能“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力”。近年来，研究还发现山药具有增强人体免疫功能的作用，其所含的胆碱和卵磷脂还有助于提高记忆力。

铁皮石斛，这一传统名贵珍稀药材，更是居中华九大仙草之首。除了传统的加工方式，还可以泡茶、煮粥、炖鸡等，其丰富的疗效让人们在日常生活中便能享受到药食同源的乐趣。

谈及药食同源，我们身边的许多食材如赤小豆、山楂、乌梅、杏仁、蜂蜜、姜等，都具有药食两用的特性。专家建议，我们在享受这些美味食物的也要注意均衡饮食。

人民健康网综合自广州日报、新华网等媒体的相关报道，让我们更加了解这些食材的魅力和价值。在日常生活中融入这些食材，不仅能让我们的餐桌更加丰富多彩，更能为身体带来健康的保障。在享受美食的也享受着健康的生活。