缺啥维生素 身体告诉你

维生素虽需求量微小，却在维护人体健康中发挥着不可或缺的作用。在现今饮食结构中，因摄入过多的加工食品而引发的维生素缺乏问题日益突出，随之而来的是各类身体不适症状，如疲劳、头晕等。这里所列举的五种身体反应，都是身体缺乏维生素的“警报”。

皮肤状况是身体维生素水平的重要反映。当皮肤出现粗糙、长粉刺的情况时，尤其是在脸部、手臂、大腿和臀部，这很可能是身体缺乏必需脂肪酸以及维生素AD的征兆。这种情况的加剧可能与长期缺乏阳光照射、久待在空调房内以及空气污染的环境有关。

身体各部位的刺痛感或发麻感，可能是缺乏叶酸等B族维生素所致。B族维生素的缺乏会导致周围神经功能失调，引发焦虑、抑郁、贫血等一系列症状。为了缓解这一状况，饮食中应增加全谷物、肉蛋类的摄入，同时多吃香蕉、蔬菜等富含维生素的食物。

嘴唇开裂，若并非因为饮水不足或气候干燥，那么可能是缺乏铁、锌等微量元素以及烟酸等维生素。素食者和节食者由于饮食单一，更容易出现这一症状。他们应多吃禽类、鱼类、鸡蛋等，同时摄入富含维生素C的食物以帮助铁的吸收。

经常出现的肌肉抽筋，可能是因为缺乏钾、钙、镁等矿物质。运动爱好者由于大量出汗，症状可能更为严重。为了补充这些矿物质，他们应多吃柑橘类水果、香蕉等富含钾的食物，以及坚果、大豆等富含镁的食物。

脸上长鳞屑红斑性皮疹并伴随大量脱发，可能是身体缺乏维生素B7的征兆。维生素B7是一种水溶性维生素，容易流失，需要每日从食物中摄取。建议多吃熟鸡蛋、鲑鱼、鳄梨等富含维生素B7的食物。

为了保持身体健康，我们应当在日常生活中注重饮食均衡，确保各种维生素和矿物质的摄入。当身体出现以上警报时，要及时调整饮食习惯，确保营养的充足摄入，必要时可寻求专业医疗建议。