六种食物有助增加饱腹感

到了年底，聚会与宴请的高峰期如期而至。面对琳琅满目的美食，许多人因为担心美食会破坏自己的减肥计划而陷入纠结。对于正在减肥或者想要保持身材的朋友们来说，如何控制食欲是一大挑战。有几种美食能够帮助你轻松应对这一难题，让你在享受美食的也能保持对身材的控制力。

一、鳄梨

鳄梨是一种具有独特魅力的美食。午餐时吃鳄梨，能提升饱腹感，降低之后的食欲。仅仅半个鳄梨，就能产生明显的抑制食欲的效果。用鳄梨代替肉类，不仅能更饱腹，还能控制能量摄入。

二、豆类

豆类是营养丰富的食品，大多数豆类都含有优质的蛋白质，以及抗氧化物质、B族维生素、铁和膳食纤维等。在享受酒会时，可以选择豆腐、豆干等豆制品作为小吃。豆类食品既能满足口感需求，又能控制能量摄入。

三、辣椒

辣椒中的辣椒素能够提高身体代谢，降低食欲。去自助烤肉店时，可以让店家多放一点辣椒。但要注意，由于辣椒素对消化道的刺激较大，一定要适量食用，以免伤及肠胃。

四、黑巧克力

黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效。在吃大餐前吃一块黑巧克力，能减少能量摄入。无论是参加酒会还是感到饥饿时，黑巧克力都能帮助你控制食欲。

五、坚果

坚果含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲。如果担心在二人世界中吃得太多影响形象，可以选择一些含有坚果的菜肴。早上吃花生或花生油的女性，在接下来的12小时内都能保持良好的饱腹感。

六、汤羹

参加酒会时，担心摄入热量过多的话，可以选择汤品。清爽低能量的蔬菜汤品是最佳选择。在吃之前先喝一碗汤，能减少食物摄入量。汤品中的水分会占据胃容量，让你轻松拥有饱腹感。

以上这些美食不仅能让你的味蕾得到满足，还能帮助你控制食欲，让你在享受美食的也能保持身材的苗条。在年底的聚会中，不妨尝试一下这些美食，让你的聚餐变得更加愉快！