脚底抽筋怎么办

记者在采访过程中了解到，许多人都有过在睡眠中突然被脚抽筋所打断的困扰，导致美好的梦境破碎。针对这一问题，物理治疗师谢劭玟和护理师黄咏荃在频道中分享了他们的专业知识。他们指出，抽筋其实更容易在以下三种状态下发生，并且可以通过热敷、保暖和拉伸等方法来预防。

谢劭玟指出，抽筋的频发状态主要包括睡眠、运动和电解质失衡时。在寒冷的天气里，人体体温较低，晚上睡觉时容易出现抽筋现象。运动过程中如果热身不足或者肌肉过度劳累、紧张，也可能会导致抽筋。而在发烧或生病时，身体流失大量水分，电解质失衡，也容易引发抽筋。

为了缓解抽筋带来的不适，谢劭玟分享了三个有效的方法：

首先是立刻勾起脚背。在睡觉或运动过程中，如果小腿抽筋，可以迅速将脚板向身体方向回勾，这可以有效减轻当下的疼痛和症状。如果无法自行完成，可以请身边的人帮忙。

其次是毛巾伸展法。用一条毛巾穿过脚底板，将脚底板向身体方向拉伸，当感到小腿肚有一点紧绷感时，维持这个姿势10秒，然后重复5到10次，直到小腿肌肉放松。

最后是弓箭步伸展。将紧绷的小腿后撤一步，五个脚趾朝前，脚后跟向下踩，当小腿肚有紧绷感时停住，维持这个姿势10秒，并重复5-10次。

谢劭玟强调，要预防抽筋的发生，平时就要保持肌肉的温度和柔韧性。可以通过热敷的方式增加肌肉循环，温度比体温稍高，约四十度左右，热敷15到20分钟，每天1到2次。增加保暖措施也是关键，如在天气较冷或夏天吹冷气时，可以穿长裤或袜子来保持小腿肌肉的温暖和柔软度。

对于运动中的抽筋，谢劭玟建议，运动前可以通过原地踏步或原地小跑的方式来增加肌肉的血流量和温度，让肌肉热起来，减少运动抽筋的可能性。运动后，由于肌肉较为紧绷，可以通过正确的伸展运动来恢复肌肉纤维的弹性，降低运动过程中抽筋的风险。这些实用的建议可以帮助我们更好地应对抽筋问题，保持身体健康。